[...] mojego cyklu odzywke bialkowa + gainer inny dlatego ze ten mi sie konczy. I znalazlem kilka ciekawch ofert na allegro lecz nie wiem czy te odzywki by sie sprawdzily u mnie a jak dla mnie sa w troche droższej cenie. Gainery: -GAINER SUCHEJ MASY MIĘŚIOWEJ NOWEJ GENERACJI GFX 8 (5kg)= 329zl skład: W 100g: 45,61g WYSOKIEJ JAKOŚCI BIAŁEK SERWATKI I [...]
[...] warzywa Posiłek 4 Pierś 200gr ryż 70gr ważywa Posiłek 5 Twarog/ serek wiejski/ Jajka 200gr Dieta ,którą opisałem ulega czasem zmianie. Nie lubię monotonii ,wiec lubię co jakiś czas urozmaicić dietę dodając coś nowego. __________________________________________________________________ Suplementacja Obecnie w mojej suplementacji wykorzystuje [...]
[...] ramionami 2s x 20p I do tego Aerobiczna "6" Weidera Jestem w trakcie układania Diety Teraz mam pytanie do was, czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy ? (który jak widać ułożyłem dla górnej partii ciała gdyż na dolną partie ciała jeszcze przyjdzie pora ) Czy lepiej robić więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń dla lepszego [...]
[...] codziennie coś robie). Trening siłowy to HST 3x w tygodniu, basen w DNT wt,czw. Rower/kosz w inne dni. Na ochronę przed katabolizmem stosuje bcaa przed treningiem i tak jak napisałem w tabelce z dietą białko. Tabelka która zamieszczam jest wszystkim tym co jem codziennie. Orientacyjnie dodałbym ze 150 kcal na rzeczy typu - okazjonalny owoc, [...]
[...] klasyfikacji w kategoriach seniorskich. Dla wyłonienia najlepszych zawodników Mistrzostw stworzona jest kategoria Open. Technika wykonania prawidłowego boju będzie taka sama jak obowiązująca na zawodach organizowanych przez PZKFiTS. Nagrody - We wszystkich kategoriach seniorskich, kategorii do 14 i 16 lat, kategorii Weteran, kategorii Kobiet oraz [...]
[...] Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie uwagi na to e w moim planie nie ma nóg ponieważ nie mogę ich obciążac za bardzo( mam problem jedną [...]
[...] nadzieje, iż dobrze dobrałem ćwiczenia, kolejność i powtórzenia. Bardzo nie lubię (bo mnie strasznie męczą) ćwiczeń wielostawowych, angażujących całe ciało - więc dałem ich jak najwięcej 1. Uniesienie kolan w zwisie x15 2. Nogi na piłce gumowej, ręce wyprostowane (pozycja jak przy pompkach) Wykładanie nóg pod siebie na ukos. Nie mogę nigdzie [...]
[...] martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, wyciskania) Od otwarcia siłowni w czerwcu (z okresem wdrożeniowym) ćwiczę Push Pull w poniższej formie (z drobnymi modyfikacjami, jak dodanie brzucha, zmiana Y-raise na T-raise). Póki co progresuję z ciężarem (lub powtórzeniami) na każdym treningu, z wyjątkiem front squata (tu cały czas walczę z [...]
[...] i więzadła i wybity staw. Problem polega na tym, że porobiły mi się zwapnienia i sprawność ręki jest opłakalna. Jeśli chodzi o wyprost to do pełnego wyprostu (takiego jak w ręce lewej) brakuje mi kilku stopni i z tym mogę żyć. Zgiąć rękę mogę jedynie do kąta prostego, czując przy tym ból. Wszelkie próby dogięcia ręki dalej skutkują [...]
[...] sobą 5 albo 6 cykli(ostatni antek bold prolo meta wino prop),po prawie każdym sie odblokowywał itp.Jak hipotetycznie może wyglądac jego dalsza kariera?Czy będzie dalej rósł jak na drożdzach,czy w koncu to sie skonczy.Dodam ze jak rok temu miał 44 cm w łąpie i po zadymie złamał se ręke to po 3 miesiącach przerwy w treningu łapa mu spadła tylko 1 [...]
[...] jest zwiększenie masy. Biorę w tej chwili super whey gainer 4000 olimpa. Bardzo smaczny preparat . I masy troszkę po nim nabrałem. A więc może troszkę więcej o treningu: Tak jak powiedziałem ćwiczę 5 razy w tygodniu: Poniedziałek: 1.prostowanie na wyciągu górnym 4x20,15,12,8; uginanie ramion ze sztangą szerokim uchwytem 4x10; (chcę troszkę [...]
Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") badz 4x 20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Co do tych cwiczeń jestem dość zadowolony z rezulatu,ale jak zauwazylem to, to iz brakowało mi wielu cwiczeń areobicznych oraz cwiczen na brzuch. No i tu zaczyna sie moj problem. Otoz od momentu zaczecia przygody z cwiczeniem na [...]
Witam! Chciałbym dorzucić mój plan. Zależy mi na zrzuceniu trochę BF (obecnie ok. 14-15% (14.7% jakiś czas temu)) oraz zwiększenia masy mięśniowej. Celuje w obie rzeczy na raz, gdyż sprawy prywatne i zawodowe wymagają ode mnie b. dobrego wyglądu, a mój 'deadline' wynosi marzec 2014r., więc jak dla mnie to dużo czasu, ale muszę osiągnąć maksymalnie [...]
[...] trening JumpSoles.Jest to trening dzieki ktoremu mamy poprawic wyskok nawet do 30 cm w ok 10 tygodni!!wiekszosc z Was pewnie robiła roznego typu program z cyklu 1000 skokow jak air alert.wedlug mnie sa to dobre programy,ktore robione z glowa poprawiaja znacznie wyskok a w szczegolnosci sile odbicia z naskoku,poniewaz wykonujac przez okres [...]
Witam! Moja sytuacja wyglada nastepujaco: Zawsze moja waga byla w granicach 55-60 kg z natury nie jestem jakims chudzielcem zawsze bylam troche "przy kosci", mialam grubsze uda oraz "boczki". 3 lata temu zaczelam brac tabletki antykoncpcyjne na poczatku bylo wszystko ok ale po pewnym czasie moja waga zaczela raptownie leciec w gore a jedlam tyle [...]
Witam, jako że wakacje dobiegają końca, wyjazdy się kończą, mam więcej czasu dla siebie i dlatego postanowiłem przybrać trochę na masie. 60kg przy 175cm wzrostu, to trochę mało jak na 19-sto latka. Miła pani w sklepie doradziła mi gainera + kreatynę i twierdzi, że bez ćwiczeń też będzie widać efekty, trochę nie chce mi się wierzyć dlatego piszę do [...]
[...] Trochę ściany wspinaczkowej ale grzbiet słaby więc bez spektakularnych sukcesów. Sporadycznie nurkowanie do 18m. Rozchodzi mi się o podrzeźbienie tego czym dysponuję, bez jakiś morderczych treningów czy atletycznej budowy bo tej akurat nie lubię. głównie zbicie tłuszczyku na brzuchu oraz wyrzeźbienie mięśni - w zasadzie zarysowanie. Bez [...]
Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]
Witam,mam pytanie odnosnie cyklu ktory zaczolem juz jakis czas temu,mianowicie rozpoczolem cykl od tescia propionat 100mg/1ml(alchemia)i test enanthat 200mg/1ml(alchemia)propa bralem ok,600mg/tydz a enanthata 700-800mg/tydz,i tak to trwalo przez ok,8tyg,nastepnie strzal hcg 5000jm w dawkach po pół,i przejscie na cypionat i [...]
17 lat 215 kg 49 cm
